B12 Vitamini Nedir, Neden Önemlidir?
Şubat 9, 2024
B12 vitamini nedir ve neden önemlidir sorusu, sağlıklı bir vücut için önemlidir. Suda çözünen bir vitamin olarak bilinen B2, vücudumuz için gerekli vitaminlerden biridir. Bu nedenle bazı besinlerden yeteri kadar alınması gerekir. Sinir sistemi ve beyin fonksiyonlarına doğrudan etki eden B12 vitaminin alınmadığı durumlarda eksiklik meydana gelir. Bu da B12 eksikliği olarak adlandırılır ve vücut sisteminin işleyişini bozar.
B12 Vitamini Nedir?
B12 vitamini nedir sorusuna kısaca yanıt vermek gerekirse, vücudumuzda depolanabilen ve suda çözünen bir vitamin olduğunu söyleyebiliriz. Kobalt ve çeşitli mineraller içeren bu vitamin, sağlıklı yaşam için gereklidir. İnsan vücudunda depolanan B12, yeteri kadar alınmadığında eksiklik meydana gelir. Özellikle de hayvansal gıdalardan alınan bu vitamin diğer besinlerde tam olarak bulunmadığı için değerlidir.
Toros Dağı Bal güvencesi ile Doğal Bal Satın Alın!
Torosların Yüksek rakımlı yaylalarında üretilen, analiz raporlu gerçekliği kanıtlanmış ürünleri hemen satın alın!
B12 Eksikliği Neye Neden Olur, Belirtileri Nelerdir?
B12 eksikliği, B12 vitamininin yeteri kadar alınmadığı durumlarda kendini belli eder. Diğer vitamin eksikliklerine nazaran belirtileri daha açıktır. Beyin ve sinir sistemindeki işlev bozuklukları ortaya çıkarsa B12 eksikliğine bağlı olabilir. Hatta uzun süre bu vitamin eksikliği giderilmezse kalıcı beyin ve sinir hasarlarına sebebiyet verebilir.
B12 eksikliği birçok farklı şekilde ortaya çıkar. Ancak en yaygın belirtileri hafıza problemleri, stres ve sebepsiz depresyondur. Unutkanlık, yorgunluk, saç dökülmesi, tırnaklarda kırılma, ağız yaraları gibi belirtiler de vitamin eksikliğinden kaynaklanır.
B12 Hangi Besinlerde Bulunur?
B12, bazı besinlerde fazla miktarda bulunduğu için tüketilmesi önerilir. En fazla hayvansal gıdalarda bulunduğu için et tüketmek gerekir. B12 vitamininin en fazla bulunduğu besinler şunlardır:
- Kırmızı et,
- Tavuk eti,
- İstiridye,
- Ton balığı,
- Karides,
- Alabalık,
- Sardalya,
- Somon,
- Karaciğer ve böbrek sakatatları,
- Peynir,
- Yoğurt,
B12 Vitaminin Faydaları Nelerdir?
B12 vitamini nedir ve faydaları nelerdir sorusu özellikle de yeteri kadar B12 vitamini alamayan kişiler için önemlidir. B12, en fazla hayvansal gıdalarda bulunup kuruyemiş, meyve ve sebze gibi besinlerde yer almaz. Bu nedenle hayvansal gıdaları yeteri kadar tüketmek gerekir. Eğer vejeteryan veya vegan beslenen biriyseniz B12 vitamini takviyesi alabilirsiniz.
B12 vitamininin faydalarına gelecek olursak birçok unsurdan bahsedebiliriz. Vücut hücreleri, beyin ve sinir fonksiyonlarında oldukça etkili olan bu vitamin aslında pek çok fayda sağlar. B12 vitamininin sağladığı faydalardan en bilinenleri şunlardır:
- Sinir sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar.
- Karbonhidratı enerjiye dönüştürerek şeker üretmez ve vücudun daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
- Bilişsel işlevi geliştirerek unutkanlığı ve demansı önler.
- Kandaki amino asidi azaltır ve kalp hastalıklarının önlenmesini sağlar.
- Folik asitle birleştiğinde kansızlığa iyi gelir.
B12 Vitamini Ne İşe Yarar?
B12 vitamininin ne işe yaradığı en çok merak edilen konulardan biridir. DNA sentezi, hücresel metabolizma ve kırmızı kan hücresi üretiminde önemli bir rol oynayan bu vitaminin vücuda yeteri kadar alınması gerekir. Genel olarak B12 vitamininin vücuttaki işlevleri şunlardır:
- Kalp ve damar sağlığını destekler.
- Kobalamin, serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterleri üreterek depresyonu azaltabilir.
- Bilişsel işlevleri koruyarak daha sağlıklı bir beyin sağlığını destekler. Buna bağlı olarak da unutkanlık, demans gibi hafıza sorunlarını önler.
- Makuna dejenerasyonu olarak adlandırılan görme rahatsızlığı riskini azaltır.
- Anne karnındaki bebeğin B12 vitaminini yeteri kadar alırsa beyin ve sinir fonksiyonları daha sağlıklı şekilde gelişir.
- Kemik sağlığını destekleyerek kemiklerin kırılganlığını azaltmaya yardımcı olur.
- Tırnaklarda renk değişikliği, ciltte renk eşitsizliği ve saç dökülmesi gibi sorunları azaltabilir.
- Kas gelişimini destekleyerek kasların daha güçlenmesini sağlar.
B12 Vitaminini Kimler Kullanmalıdır?
B12 vitamini, insanlar tarafından yeteri miktarda alınması gereken bir vitamindir. Özellikle de B12 vitamini eksik olan kişilerin takviye alması da faydalıdır. Bazı yaş grupları da bu vitaminin alınmasına teşvik eder. Vitamin seviyeleri azalmaya başlayan yaşlı yetişkinler, günlük B12 vitaminini düzenli olarak almalıdır.
Diğer yandan vegan ve vejeteryan beslenenlerin de bu vitamini takviye olarak almaları gerekir. Crohn veya çölyak gibi kronik hastalığı olanların de takviye almaları önerilir. Bariatrik cerrahi operasyon geçiren kişiler için beslenme oldukça önemlidir. Bu beslenmenin önemli bir kısmını vitaminler oluşturduğu için B12 de bu kapsamdadır. Eğer B12 eksikliği belirtilerini gözlemliyorsanız doktora danışarak doğru takviyeyi kullanmaya başlayabilirsiniz.
En İyi Sedir Balı Markası
En İyi Çam Balı Markası Toros Dağı Bal Nisan 19, 2024 Bal En iyi sedir balı markası doğal bir lezzet açısından önemlidir. Sedir balı, diğer
En İyi Çam Balı Markası
En İyi Bal Markası Hangisi? Toros Dağı Bal Mart 29, 2024 Bal En iyi çam balı markası, doğal ve lezzetli ürün seçme konusunda önemlidir. Eskiden
