Çinko Nedir ve Çinko Nelerde Bulunur?
Şubat 22, 2023
Vücut için gerekli mineralleri tanıyalım. Çinko nedir, ne işe yarar ve nelerde bulunur soruları insanları ilgilendiren bir konudur. Demirden sonra en önemli minerallerden biri olduğu için mutlaka alınması gerekir. Bağışıklık sisteminden nörodavranışsal sisteme kadar etkisi olduğu için pek çok faydasının olduğunu belirtmeliyiz. Dolayısıyla fiziksel ve psikolojik olarak faydaları olan çinko, eksikliğinde de vücutta bazı sorunları meydana getirir.
Çinko Nedir?
Çinko nedir? İnsan vücudunda olması gereken bir besin elementidir. İnsan vücudu, bu besin elementini tek başına üretemez. Vücudun işleyişini her bakımdan etkilediği için besinler veya takviyelerle alınması gerekir. Alınmadığı süre boyunca çinko eksikliğini meydana getirir. Bu durumda vücudun bazı sistemlerinde yavaşlamalar söz konusudur.
Çinko Eksikliği Nedir?
Çinko eksikliği nedir ve nasıl giderileceği ile ilgili bazı sorular sıklıkla merak ediliyor. Öncelikle, diğer mineral veya minerallerde olduğu gibi çinkonun yeterli miktarda alınmaması sonucunda çinko eksikliği meydana gelir. Peki çinko eksikliği nasıl giderilir? Çinko, beslenme yoluyla alınması gereken bir mineral olduğu için bazı besinleri daha fazla tüketmek gerekiyor. Eğer bu mineral değeri düşük olursa bazı sağlık sorunların de meydana gelmesi muhtemeldir. Bağışıklık sisteminin zayıflaması, iştahsızlık, çocuklarda gelişim sorunları veya görme bozuklukları buna örnektir.
Dolayısıyla bu sağlık sorunlarına neden olan çinko eksikliği giderilmesi gereken bir mineraldir. Bu mineral besin yoluyla alınabileceği gibi takviye yoluyla da alınabilir. Bu noktada çinko değeri yüksek olan besinlere ve çinko takviyelerine yönelmek gerekir. Çinko bakımından zengin olan gıdaları bilmek en önemli adım olacaktır. Özellikle de düzensiz ve sağlıksız beslenen kişilerde çinko eksikliği gözlemlenebilir. Eğer siz de çinko eksikliğinizin düşük olduğunu düşünüyorsanız öncelikle bir doktora başvurmalısınız. Doktorun uygulayacağı teşhis yöntemleriyle çinko eksikliğinizin olup olmadığı daha iyi bir şekilde anlaşılacaktır.
Çinko Ne İşe Yarar?
Vücutta sürekli olarak depolanması mümkün olmayan çinko, bazı besin ve takviyelerle sağlanır. Bu mineralin vücutta sağladığı işlevsel yararları da söz konusudur. Çinko eksikliği olan kişilerin yeterli miktarda alması sonucunda bazı etkiler ortaya çıkmaya başlar. Çinko ne işe yarar ve faydaları nelerdir sorusunun yanıtlarını şu şekilde belirtebiliriz:
- Çinko, saç ve tırnak sağlığında etkili bir mineral olup saç dökülmesi ve tırnak kırılmasını önler.
- Cilt onarıcı özelliğinin olmasıyla akne tedavisinde de etkilidir.
- Kan şekeri seviyesi stabilize ederek insülin direncinin de korunmasına yardımcı olur.
- Cilt için önemli bir mineral olan çinko, deri döküntülerini önler.
- Yaraları erken iyileştirme etkisi vardır.
- Kalp sağlığına iyi gelebilme özelliği vardır.
- Enfeksiyon, grip ve soğuk algınlığı gibi sorunlara karşı koruyucudur.
- Göz sağlığına da iyi gelen çinko, görme bozukluklarının önüne geçebilir.
Tüm bu yönleriyle çinko, eksikliği durumunda vücuda besin veya takviyeler yoluyla alınması gereken bir besindir. Dolayısıyla çinkonun hangi besinlerde yer aldığını bilmekte fayda var. Özellikle de çinko eksikliğiniz var ise çinko değeri zengin olan gıdaları tüketmeniz gerekir.
Çinko Nelerde Bulunur?
Çinko değerinin eksikliğini yaşayan kişiler çinko nelerde bulunur, hangi besinler tüketilmelidir sorularının yanıtını arıyor. Sağlıklı ve düzenli beslenen kişiler genelde çinko içeren besinleri de tüketmiş oluyor. Bu minerali doğrudan besin yoluyla almak isterseniz bazı meyve, sebze, et ve kuruyemiş ürünlerini tüketmeniz gerekiyor. Çinko bakımından zengin değere sahip olan besinler aşağıda verilmiştir:
- Kırmızı et
- Mantar
- Fasulye
- Yoğurt
- Beyaz et ürünleri
- Roka
- Yer fıstığı fındık
- Yumurta
- Kepekli tahıllar
- Kabak çekirdeği
Genel olarak çinkonun yüksek oranda bulunduğu besinler bu şekildedir. Günlük kalori ihtiyacına göre yeterli miktarda tüketilmesi, bu mineralin vücuda alınmasını sağlayacaktır. Aynı zamanda az miktarda balda da çinko minerali bulunmaktadır. Dolayısıyla balı kahvaltıda, tatlılarda veya bitki çaylarında tüketerek de çinko takviyesi sağlayabilirsiniz. 4 yaş ve üzeri yaştaki kişiler için çinko değeri 10 mg olarak belirlenmiştir. Ancak en iyi çinko ihtiyacınızı doktor tarafından öğrenebilirsiniz.
Sonuç olarak çinko nedir sorusunun en kısa tanımını insan vücudu için değerli mikro besin değerlerinden biridir şeklinde yapabiliriz. Eksikliğinde vücutta bazı sorunlara yol açtığı için düzenli olarak alınması gerekir. Zira, çinko vücutta depolama yapmayan bir mineraldir. Doktorunuza danışarak çinko değerinizin durumunu öğrenebilirsiniz. Buna göre size belirli besin takviyesi sağlanacaktır.
Bağırsak fonksiyonlarında değişime, enfeksiyonlara, anemiye ve otoimmün hastalıkların oluşmasına neden olabiliyor.
Fazla çinko tüketiminin size zararı olabilir. Kas krampları, bağışıklığın azalması, mide bulantısı, ishal, baş ağrısı gibi atipik yan etkileri vardır.
Vücut için önemli minerallerden biridir. Vücut tarafından üretilemeyen bu mineral, düzenli olarak çinko içeren besinler yoluyla ya da çinko takviyeleri ile dışarıdan alınması gerekir.
Bal Nasıl Tüketilir?
Bal Nasıl Tüketilir? Toros Dağı Bal Haziran 21, 2025 Bal Binlerce yıldır sofralarda yer alan bal, yalnızca tatlı bir lezzet değil; aynı zamanda doğanın sunduğu
Toros Dağı Balı Neden Seçilmeli?
Toros Dağı Balı Neden Seçilmeli? Toros Dağı Bal Mayıs 31, 2025 Toros Dağı Bal Doğal beslenmenin ön plana çıktığı günümüzde, bal seçimi hiç olmadığı kadar
